避免吃深夜。 嘗試 接受 進餐 之前和快速 十四-十六 幾個小時 正確直到早餐下一個 清晨。 報告 建議僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 遠離 消費 烈酒或吸菸 計劃裡面 四 小時床墊因為每個物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 早晨